八步操治失眠

运百会:坐或卧位,闭目静息。单手食、中指指腹放在百会穴(耳尖直上,头顶正中),先顺时针按揉30次,再逆时针按揉30次。功效是提运清阳、益脑利窍。(见图1)按风池:坐位。两手拇指按在两侧风池穴(胸锁孔突肌与斜方肌之间凹陷中,平风府穴处)上,两小指各按在两侧太阳穴上,其余三指分散放在头部两侧,然后两手同时用力,按揉风池、太阳穴及侧头部1分钟。功效是祛风散邪,清利头目。(见图2)揉神门:坐位,右手食、中指相叠,食指按压在右手的神门穴(腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中)上,按揉1分钟,换手操作。还可加揉双侧内关穴,效果更佳。功效是宁心安神。

按脘腹:卧位,左右手分别横置于中脘穴(脐上4寸)和关元穴(脐下3寸)上,随呼吸动作,吸气时向下按压中脘穴,呼气时向下按压关元穴,一呼一吸为1次,共20次。功效是理气和胃。

擦肾俞:坐位屈肘,双手掌掌根紧贴腰两侧肾俞穴(第二腰椎棘突下,旁开1.5寸),稍用力上下擦动穴位周围,以热为度。功效是温运肾气。

推胫骨:坐位,双手虎口分别卡在双膝下,拇指按压在阴陵泉穴上(胫骨内侧髁下缘凹陷中),食指按压在阳陵泉穴(腓骨小头前下方凹陷中)上,稍用力沿胫骨向下推擦到踝部。食指过足三里(髌骨下缘下3寸,胫骨前嵴外一横指处)穴时,稍用力弹拔,拇指过三阴交(内踝高点上3寸,胫骨内侧面后缘)稍做按揉,反复操作10次。功效是调和阴阳,健脾和肾。

抹眼球:卧位闭目。用两手中指分别横置于两眼球上缘,无名指分别横置于眼球下缘,然后自内向外轻揉至眼角处,共20次。功效是明目益肝,调养心气。

呵欠法:卧位闭目。缓和地深呼吸10次后,尽量张大口,同时舌尖后缩,做打呵欠动作10次后,全身放松可入睡。功效是交通心肾、镇静催眼。