锻炼胸肌最有效方法

俯卧撑锻炼胸肌:双臂支撑身体，面朝下，肘部微屈。双腿充分伸直，脚趾着地。下低身体，直到离地板两厘米的距离。意念集中在胸肌， 确保后背挺直，腹肌绷紧，头与身体保持在一条线上。 当你撑起身体到达动作的顶点时，尽全力收缩胸肌。撑位越宽，越能练外胸大肌；撑位越近，越能练内胸大肌和三头肌

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