鳕鱼烤饭
减肥指数：
热量：111大卡（100克）
鳕鱼 100.0g GALLO 公鸡牌 蘑菇风味意粉酱 40.0g 西兰花 75.0g 米饭 80.0g 马铃薯 80.0g 洋葱 30.0g 光明马苏里拉奶酪 50.0g 橄榄油 10.0g
1、鳕鱼洗净，用牛奶浸泡，撒盐、胡椒、香料后煎半熟2、西兰花灼水，马铃薯微波炉加热3分钟，加橄榄油与洋葱、米饭一起拌炒，加入意大利番茄调味酱3、将炒好的饭铺入烤碗内，上铺15G马苏里拉奶酪丝，将鳕鱼铺在奶酪丝上，再铺一层15G奶酪丝4、烤箱预热，220度，烤15分钟左右到芝士稍微有点焦的感觉端出
鳕鱼烤饭